【ビギナーの為の】 1日2食朝食抜き健康法・挫折しない7つのカギ!

1日2食 朝食抜き 挫折しない雑学・裏ワザ
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私は、1日2食の朝食抜き生活を7年以上続けています。


そうは言っても、15時のおやつに間食をすることもありますし、旅行や出張先のホテルや旅館で朝食を食べるときもあります。

完全な1日2食とは言えない部分もあります。

1日2食に取り組む場合、昼食や夕食抜きにするよりは朝食抜きは始めやすい方法です。

それでも、今までしっかり3食を摂っていた食生活を2食に減らすのは大変です。

リブサくん
リブサくん

残念ながら長続きしない人も多いですね…

私自身、もともとあまり空腹を感じない体質なので、朝食を抜いてもあまりストレスになりませんでした。


もし、同じような体質の方の場合、1日2食、朝食抜き生活は始めやすいです。

そこでこの記事では、1日2食の朝食抜き健康法を途中で挫折しない為に、継続できるポイントをご紹介します。

リブサくん
リブサくん

昼食抜きや夕食抜きについては、私自身が実践したことがないため、この記事では特に触れません。

1日2食の生活に関して興味のある方は、
1日2食ダイエットのデメリットや危険~知らずにやっても意味はない~
をあらかじめ先に読んでおいて頂くと今回の内容が入りやすいと思います。

良かったらチェックしてみて下さい。

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1日2食朝食抜き健康法挫折しないポイント1.目的を持つ

1日2食 朝食抜き 挫折しない

1日2食の朝食抜き健康法の挫折しないポイントは、目的を持つことです。

健康のため」「ダイエットのため」「食費の節約のため

理由はそれぞれですが、目的がないと続けることは非常に難しくなります。

私のようにもともとあまり朝食を食べない人間ならまだいいですが、3食しっかりと食べていた人が2食に減らすのは精神的にも肉体的にもツライはず。

リブサくん
リブサくん

なので、1日2食朝食抜きを長く続けるためには、必ず目的をしっかり持って始めるようにしましょう

「ダイエットはやせたらそれで終わり」ではありません。

そのやせた体型を維持してこそ、初めて意味があるはず。

健康も一朝一夕で得られるものではないはずです。

年単位で取り組む大プロジェクトと考えましょう。

目標は達成するための最大のモチベーションになります。

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1日2食朝食抜き健康法挫折しないポイント2.まずは朝食を「減らす」ことから始めよう

初めから完全に朝食抜きで初めてしまうと、挫折する可能性があります。

最初はご飯を豆腐に変えたり、1本バナナを減らすなどの工夫で食べる量を少しづつ減らすところから初めてみましょう。

リブサくん
リブサくん

最初はキツイかも知れませんが、徐々に慣れていきますよ。

1日2食朝食抜き健康法挫折しないポイント3.無理はしない

朝食の量を減らした場合、多分以前よりもお腹が早く空くはずです。

無理に空腹をガマンするとイライラしてしまいます。

お腹が鳴って恥ずかしい思いをしたりもします。

私もお昼前、11時くらいになると小腹が空いてしまいます。

そんな時は、高カカオチョコレートやアーモンドを食べて空腹をまぎらわせています。

リブサくん
リブサくん

無理は絶対にやめましょう!
ツライと思うとモチベーションが落ちてしまいます。

1日2食朝食抜き健康法挫折しないポイント4.朝の水分補給はしっかりと

1日2食 朝食抜き 挫折しない

当然の話ですが、食べることと飲むことは同じではありません。

朝食を抜いても、朝の水分補給はしっかりと行ってください。

水分補給を怠ると冬でも最悪の場合、倒れてしまいます。

また、コーヒーは空腹時にはあまりおすすめできません。

空腹時の胃には、コーヒーに含まれるカフェインは悪影響を与えます。

水以外で朝の水分補給は、青汁やスムージー、野菜ジュースなどがおすすめです。

1日2食の場合、栄養面の不足が心配になりますので、栄養を補うために栄養のある飲み物を飲むのは重要です。

最近では苦くない青汁もあります。

他の飲み物に混ぜて飲めるような青汁もありますので、苦手な人でもおすすめです。

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1日2食朝食抜き健康法挫折しないポイント5.休日の朝食を抜いてみる

今まで1日3食の人は、休日も3食食べていたのではないでしょうか。

朝食を減らすことに慣れてきたら、休日は思い切って朝食を抜いてみましょう。

仕事中にお腹が鳴るのは恥ずかしいですが、休日ならお腹が鳴っても平気。

リブサくん
リブサくん

ただし、デート中は気をつけましょうね

1日2食朝食抜き健康法挫折しないポイント6.平日の朝食を抜いてみる

休日の朝食を抜いた後は、平日の朝食をいよいよ抜いてみましょう。

朝食を「減らす」だけだった今までと比べると、朝食を「抜く」のはツライと感じるかもしれません。

しかし、大丈夫です。

ポイント3.無理はしない」でご説明しているように、無理する必要はないんです。

出来る日もあれば出来ない日があってもいいんです。

気長に気楽に1日2食の朝食抜きに取り組むことが、継続するコツだと私は思っています。

リブサくん
リブサくん

継続は力なりですからね

1日2食朝食抜き健康法挫折しないポイント7.残り2食をしっかり食べる

勘違いしないで欲しいのは、ここでいう「しっかり食べる」というのは、「食べ方と栄養面」の事です。

当たり前の話ですが、1日3食から2食に減らすことによって、栄養バランスがどうしても乱れやすくなってしまいます。

過食と言われる現代において、1日3食でも栄養を必要な分きちんと摂るのは大変です。

1日2食に減らした場合、今まで以上に栄養面を含め食生活に気を使わなければなりません。
どうしても2食で栄養を摂るのが難しい場合は、青汁などで補うのも1つの方法です。

さ:私は1日2食の朝食抜きにしてから、食生活を見直すようにしました。
今までは栄養バランスを考えずに大好きなご飯や肉や魚をがっつりと栄養バランスも考えずに食べていました。

1日2食の朝食抜きにしてからは、意識して野菜を食べるようになりました。

後ひとつ付け加えると食べ過ぎは逆効果です。
意味がないだけでなく悪化してしまいます。

血糖値は空腹時は低くなり、食べ過ぎると急上昇した後に抑えようと急激に下がります。
このような血糖値の急激な変化は身体に負担がかかり眠気も襲ってきます。

よりエネルギーを吸収しようと働いてしまい脂肪が付きやすく太りやすい体質になってしまいます。
1日2食の朝食抜きを行う場合の食事量は、1日3食の時の昼食と夕食を合わせたくらいがベストです。
そうすることで、単純に1食分減らした計算になります。
その上で栄養のバランスを考えるのがよいでしょう。

1日2食で朝食を抜いた場合の残りの2食は、1日3食の時の2食よりも重要ですので、絶対におろそかにしないようにしましょう。

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1日2食朝食抜きが健康になる理由は?

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朝食を抜くとなぜ健康になるのでしょうか?

朝食を抜くことにはたくさんのメリットがあります。

1日2食にチャレンジしようと考えている人は、まずは1日2食の朝食抜きをおすすめします。

1日2食朝食抜きのメリットは?

朝食を抜くメリットをお知りになりたい方は、下記の書籍がおすすめです。

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【ビギナーの為の】 1日2食朝食抜き健康法・挫折しない7つのカギ!まとめ

1日2食の朝食抜き生活は、思っている以上に簡単ではありません。

自分のペースで無理なく行って、挫折しないようにすることが大切。

私は、1日2食の朝食抜き生活は健康にいいと考えています。

ただし、個々の考え方・行動次第で、健康にも不健康にもなりえる場合があります。

1日2食生活を始めたから健康になれる」ではなく、「1日2食生活を始めて健康になるにはどうすればいいか」を考えるべきです。

ここまで読んで頂いて1日2食生活を始めるかどうか悩んでいる方は、
1日2食ダイエットのデメリットや危険~知らずにやっても意味はない~
も読んでみて下さい。


その上で1日2食朝食抜きを始めるかどうかを、もう1度しっかりと考えてみてください。




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