きな粉ダイエットの方法は?簡単だけど劇的な効果!

きな粉ダイエット やり方 効果雑学・裏ワザ
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リブポちゃん
リブポちゃん

きな粉ダイエットの方法が知りたい!
きな粉ダイエットは効果はあるの?

この記事では、きな粉ダイエットについて、きな粉のカロリーやきな粉ダイエットの方法、美容や健康の良い効果までご紹介します。

リブサくん
リブサくん

この記事を読めば正しい方法で、きな粉ダイエットを行って効果を実感できますよ!

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きな粉ダイエットとは?

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きな粉」は大豆を粉状にした物で、ミネラルと食物繊維を豊富に含む食べ物です。

新陳代謝を促したり、便秘を改善したりするため、古くから女性に愛用されています。

きな粉ダイエット」とは、「きな粉を食べるだけでやせる」というお手軽でとても簡単なダイエット方法なんです。

きな粉の一日の摂取量を守りながら、色々な他の食品にきな粉を混ぜて食べて、ダイエット効果を得るのがきな粉ダイエットです。

きな粉は実は意外と高カロリー?

ヘルシーなイメージのきな粉ですが、実はきな粉のカロリーは意外と高く100gあたりで436kcalもあるんです。

これは大さじ1杯で31kcalにあたるので、低カロリー食品とは言えませんよね。

いくら身体に良いからと食べ過ぎてしまうと、カロリーの摂取量が増え反対に太る原因になりかねませんので注意しましょう!

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きな粉ダイエットの方法

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では、一日にきな粉を摂取する量はどの位が適量か気になりますよね。

きな粉に含まれている「大豆イソフラボン」は摂りすぎるとホルモンバランスが崩れてしまう場合があります。

大豆イソフラボンの一日の摂取量は「70~75mg」が目安とされています。

きな粉なら大体、大さじ7~8杯くらいが一日の摂取量の目安となります。

きな粉以外の納豆や豆腐、お味噌汁などの大豆製品で大豆イソフラボンを摂った場合は、その分きな粉を減らすようにしましょう。

きな粉ダイエットの方法1.牛乳に混ぜる

きな粉ダイエットを効果的に行うおすすめの方法が、牛乳にきな粉を入れて飲む「きな粉牛乳」です。

牛乳にはカルシウムやたんぱく質などの栄養素が豊富に含まれています。

腹持ちも良くきな粉を溶かして飲みやすいため、ストレスを感じずに毎日きな粉ダイエットをお手軽に継続できる方法です。

きな粉牛乳の作り方も簡単で、大さじ1杯のきな粉を牛乳200ccに混ぜて飲むだけ。

甘さが欲しい場合、少量の砂糖を加えると美味しく飲めますが、ダイエット中の場合は糖質オフの甘味料を使用するようにしましょう。

きな粉ダイエットの方法2.ヨーグルトに混ぜる

ヨーグルトにきな粉を混ぜるきな粉ダイエットも、朝食や間食におすすめの方法です。

きな粉の食物繊維とヨーグルトの乳酸菌の相乗効果で、腸内環境を整えてくれます。

きな粉ヨーグルトの作り方も簡単で、大さじ1~2杯のきな粉を200g程度のヨーグルトに加えて混ぜるだけ。

シリアルなどを加えて噛み応えをよくしたり、少量のはちみつなどを加えるなどのアレンジで美味しく食べることができますよ。

きな粉ダイエットの方法3.豆乳に混ぜる

豆乳にきな粉を混ぜるのも、効果的なきな粉ダイエットの方法です。

牛乳の場合と作り方は同じで、大さじ1杯のきな粉を豆乳に入れて混ぜるだけ。

豆乳にも大豆イソフラボンが含まれているので、女性ホルモンの減少や更年期が気になる方におすすめです。

ただし、きな粉大さじ1杯と豆乳200ccを合わせると、大豆イソフラボンを72mgも摂取してしまいます。

きな粉と豆乳を混ぜる方法の場合は、1日1杯までにしましょう。

きな粉ダイエットの効果的な時間帯は?

効果的なきな粉ダイエットの方法は、食事を食べる前に行うのがおすすめです。

きな粉には食後、血糖値が急上昇するのを抑える働きがあります。

食前にきな粉を摂取することで、その働きを持続させて次の食事の後の血糖値の上昇を抑えてくれます。

中でも特に、朝食の前のタイミングがおすすめです。

睡眠時に何も食べていない空っぽの状態で食べる朝食の吸収率は高くなります。

きな粉には朝食後の血糖値の上昇を抑えるだけでなく、朝食で摂取した脂肪分の吸収も抑えてくれる働きがあります。

ただ、起きてすぐの状態は胃腸もまだ目覚めていないので、いきなり体にいれると胃腸に負担がかかってしまい消化不良を起こす可能性があります。

まずは白湯(さゆ)を1杯飲んでから摂取するようにしましょう。

また、どうしても間食を行いたい場合、きな粉を間食として摂取する方法もあります。

きな粉はお菓子などに比べると糖質やカロリーも低く腹持ちが良いので、夕食後の血糖値を上げにくくする効果にも期待。

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きな粉ダイエットの効果は?

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きな粉ダイエットの効果1.脂肪の蓄積を防ぐ

きな粉に含まれる大豆サポニンには、脂肪の蓄積を防ぐ効果があります。

ブドウ糖が脂肪と結びつくのを抑制し、血液中の中性脂肪やコレステロールなどの脂質を排出してくれる働きがあります。

新陳代謝が活発になり、やせやすい体になりますのでダイエットには効果的です。

他にも大豆サポニンには抗酸化作用があり、活性酸素を取り除き脂肪の酸化を防ぐ効果もあります。

きな粉ダイエットの効果2.脂肪がつきにくい体に

きな粉に豊富に含まれている大豆イソフラボンは、女性ホルモンのエストロゲンと似たような働きをします。

エストロゲンには脂肪燃焼効果と、満腹中枢を刺激する効果があります。

女性ホルモンが不足してしまうとこの働きが少なくなってしまい、太りやすい体質になってしまいます。

エストロゲンと似た働きをする大豆イソフラボンを摂取することで、エストロゲンの働きを補う役割ができます。

それ以外にも肌の新陳代謝を促し美肌効果を発揮し、自立神経を整えて更年期障害の症状の緩和などダイエット効果だけでなく、女性に嬉しいさまざまな効果が期待できます。

きな粉ダイエットの効果3.基礎代謝がアップ

きな粉には大豆ペプチドが含まれています。

大豆ペプチドとはたんぱく質の一部にアミノ酸が結合した物質で、たんぱく質とアミノ酸の中間物質になります。

基礎代謝をアップし、食後のカロリー消費を増やしてくれますので、体脂肪の燃焼が促進され、ダイエットにも効果を発揮します。

他にも運動による筋肉の損傷の修復にも効果があるので、効果的に筋肉を増やす作用にも期待ができます。

きな粉ダイエットの効果4.腸内環境の改善

きな粉には食物繊維が多く含まれています。

中でも特に不溶性食物繊維が多く、腸内環境を整えることで便秘解消の効果が期待できます。

ダイエット中は特に便秘になりやすく、便秘を解消することで老廃物の排出が促されデトックス効果がありダイエットや美容効果が高くなります。

きな粉ダイエットの効果5.代謝がアップする

きな粉には

  • ビタミンB1
  • ビタミンE
  • 鉄分
  • カルシウム
  • マグネシウム
  • 葉酸

などのビタミンやミネラルを、バランスよく豊富に含んでいます。

これらのミネラルは体中に酸素を送り届けたり、新陳代謝を良くする働きがあります。

美容や健康には特に必要な栄養素。

特にビタミンB群には、糖質やたんぱく質、脂質の代謝を高める効果があります。

それによって運動時に脂肪が燃えやすくなり、ダイエット効果もアップします。

また、ビタミンEには抗酸化作用があり活性酸素の働きを抑えてくれます。

しみの防止・肌荒れの解消など美容効果もあります。

きな粉ダイエットの効果6.食欲を抑える

食物繊維は胃で吸収されずに腸まで届くため、食後の血糖値の上昇をゆるやかにしてくれます。

腹持ちも良く満腹感が持続しやすくなるので、食欲を押さえる働きが期待できます。

きな粉ダイエットの効果7.消化吸収がいい

きな粉の原料の大豆にも同じような栄養素が含まれていますが、きな粉は乾燥させて粉末になっている分、消化吸収がとても良い食品といえます。

調理する手間も省けて色んな食材に混ぜるだけで簡単に摂取でき、美容やダイエット効果を高めてくれます。

きな粉ダイエットの効果8.血糖値が上がりにくい

糖質の多いものや甘いものを食べると、血糖値が急上昇してインスリンが分泌され血糖値を下げようとします。

インスリンは血液中の糖をエネルギーに変えますが、余った糖はすべて中性脂肪として体内にため込まれてしまいます。

結果、太りやすい身体を作る原因になってしまいます。

きな粉に含まれる食物繊維には、食後の血糖値の急上昇を防ぐ働きがあるので、きな粉を食前に摂取すれば、食後の血糖値の上昇をゆるやかにしてくれます。

またその後数時間程、上昇を抑えて次の食事の時にも同じ働きをする「セカンドミール効果」もあると言われています。

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きな粉ダイエットの注意点は?

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きな粉ダイエットの注意点1.イソフラボンの摂取量

きな粉ダイエットの注意点は、イソフラボンを摂取し過ぎないように注意する必要があります。

大豆イソフラボンを摂取し過ぎるとホルモンバランスが崩れていまい、卵巣ガンや乳がんのリスクが高くなる可能性があります。

健康や美容に悪影響が出る恐れが高いため、1日の摂取量を必ず守りましょう。

きな粉ダイエットの注意点2.食べ過ぎ注意

きな粉牛乳を作って飲んだ場合、1杯あたりのカロリーは約165kcalです。

きな粉牛乳自体は朝食や間食としてみるとカロリーは低めですが、1日に何杯も飲むとカロリーオーバーになります。

他の食事と合わせて、1日の摂取カロリーを上手に調整が必要です。

食べ過ぎてしまい摂取カロリーが高くならないように気を付けながら、きな粉ダイエットに取り組みましょう。

きな粉ダイエットの方法は?簡単だけど劇的な効果!まとめ

家事や育児、仕事が忙しい人でもきな粉ダイエットなら手軽に行うことができますね。

きな粉ダイエットは、朝や食前に摂取することで血糖値の上昇を抑えることができます。

ダイエット効果はもちろん、他にも便秘解消や美肌効果にも期待できます。

女性にとってはうれしい効果がたくさんあるので、ダイエット以外にも美容目的で始めるのもいいですね。

手軽に簡単に行えるきな粉ダイエット、あなたもチャレンジしてみませんか。




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